10:10 10.02.2018
Марина Тилль опубликовала запись

Странные побочные эффекты от тренировки

Головокружение, тошнота, онемевшие ноги — вполне типичные последствия тренировки. Удивлен? Читай, чем еще может обернуться твой воркаут.


8 самых странных побочных эффектов от тренировки

Твоя мышца подергивается во время тяги

Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.

Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если ты тренируешься больше получаса, возьми спортивный напиток, в котором содержится калий, натрий и другие электролиты, чтобы восполнить их потерю с потом.

У тебя течет из носа и глаз

Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.

Что делать: заниматься в помещении вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.

У тебя чешется кожа

Почему: твое сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в твой мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.

Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помни, чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда ты их возобновишь. А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.

Твой живот как будто скован льдом

Почему: Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, «забывая» про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, твой живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.

Что делать: ничего. Это нормальное явление.

Тебе хочется по-большому

Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велотренажер или эллиптический тренажер.

Что делать: не ешь ничего минимум два часа перед тренировкой. Избегай обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед забегом проведи разминку и постарайся посетить туалет.

У тебя позывы к рвоте

Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.

Что делать: запомни, что ты ел, когда тебя мутило, и не ешь эти продукты перед тренировкой. В общем и целом, избегай переизбытка клетчатки. Пробуй разные напитки – воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.

У тебя кружится голова

Почему: отток крови к ногам в положении стоя, перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше твоя форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца – признак хорошей физической формы – они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.

Что делать: выполняй подвижную заминку или отдыхай сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.

У тебя немеют пальцы ног

Почему: твоя обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.

Что делать: пошевеливай иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы возобновить кровообращение. Если проблема не уйдет, купи обувь правильного размера – и попробуй минут двадцать походить в ней перед покупкой.



Голосовать +3
Просмотров: 244
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Ноябрь
пн вт ср чт пт сб вс
      01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
Войти