18:03 06.11.2018
Марина Тилль опубликовала запись

Спорт и алкоголь

.Drink3.png

Создается впечатление, что алкоголь и спорт идут рука об руку. Участники соревнований собираются в пабе, чтобы отпраздновать победу шампанским и утолить жажду холодным пивом. Вы можете подумать, что негативное воздействие алкоголя на работоспособность могло бы заставить спортсменов меньше пить, но это не так. Даже серьезные бегуны пьют больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Если вы намерены оставить алкоголь в качестве компонента своего рациона, держите в уме следующие факты:

  • Алкоголь — это депрессант

Он замедляет скорость реакции, нарушает зрительно-моторную координацию, точность и равновесие и — помимо ослабления чувства боли — не несет в себе никакой пользы для спортсменов. Нельзя быть быстрым, ловким и пьяным.

  • Поздняя выпивка, отнимающая время у драгоценного сна, может испортить тренировку на следующий день

Напитки, содержащие конгенеры (придающие вкус и аромат химические вещества, которые вырабатываются в процессе ферментации), а это красное вино, вис­ки и коньяк, чаще вызываю­т похмелье, чем другие алкогольные напитки. Лучшее лекарство от похмелья — не злоупотреблять алкоголем.

  • Алкоголь беден углеводами

360-миллилитровая банка пива содержит всего 14 г углеводов по сравнению с 40 г в банке сладкого безалкогольного напитка. Вы можете нагрузиться пивом, но ваши мышцы при этом не нагрузятся углеводами, если только вы не дополняете пиво крендельками, пиццей с толстой корочкой или другим продуктом, богатым углеводами.

  • Алкоголь всасывается из желудка непосредственно в кровь

Он попадает в кровоток всего через 5 минут после того, как вы сделали глоток. Алкоголь на пустой желудок после усиленной тренировки быстро приводит в состояние пьяного оцепенения. Куда лучше насладиться естественной эйфорией от физической нагрузки, чем вредить себе пивом после тренировок.

  • Пивом часто возмещают потерю жидкости после тренировки

Нередко спортсмены пьют гораздо больше пива, чем воды или безалкогольных напитков. Однако алкоголь в пиве обладает мочегонным эффектом: чем больше вы пьете, тем больше жидкости теряете. Этот процесс не полезен для восстановления и зачастую негативно сказывается на следующей сессии. В ходе исследования было доказано, что у спортсменов, пьющих пиво, в течение четырех часов выходило примерно на 480 мл больше мочи, чем у тех, кто употреблял слабоалкогольное (2%) или безалкогольное пиво.

  • Печень расщепляет алкоголь с одина­ковой скоростью при любых условиях

Примерно 120 мл вина или одна банка пива (360 мл) в час. Ни проделываемые упражнения, ни кофе не ускоряют данный процесс.

  • Горячая ванна, алкоголь и спортсмены — плохое сочетание

Чем выше температура тела, тем более пьяным вы себя чувствуете. Алкоголь ухудшает способность контролировать температуру тела, а высокая температура воды усиливает реакцию организма на алкоголь.

  • Зимние виды спорта и алкоголь представляют собой опасную комбинацию

Не пейте во время катания на лыжах. Если вы не в силах устоять перед алкоголем, по крайней мере чередуйте его с безалкогольными напитками или соком, чтобы получить углеводы и жидкость.

  • От калорий в алкоголе легко толстеют

Люди, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах, зачастую получают дополнительные калории сверх своей нормы, поскольку алкоголь усиливает аппетит. Избыточные калории способствуют накоплению телесного жира, особенно в области талии — известный всем пивной живот. Если вы стараетесь сохранить стройную фигуру, воздержание гораздо предпочтительнее злоупотребления. Упаковка из шести банок пива равняется 900 ккал — это эквивалент четырех ломтиков сырной пиццы!

  • Если уж вы не можете отказаться от выпивки, будьте умеренны

Умеренное потребление предполагает два бокала в день для мужчин и один бокал для женщин. И не забывайте выпивать по меньшей мере один стакан воды на каждый бокал алкоголя.

  • Не начинайте пить, если не сможете легко остановиться

Вы должны четко представлять свою способность удерживать потребление алкоголя в социально и медицински приемлемых рамках.

  • Если вы считаете, что обязаны выпить, чтобы вписаться в компанию и стать популярным, подумайте как следует

В ходе исследования 117 спортсменов-студентов было установлено, что 22% воздерживались от алкоголя, 68% описали себя как умеренно потребляющих, а 59% не участвовали в кутежах и пьянках.

Если вы хорошенько подумаете, прежде чем выпить, то сможете убедить себя соблюдать умеренность. Она намного лучше, чем муки похмелья. Если вы планируете пить, хотя бы поешьте как следует и выпейте побольше воды, чтобы ослабить действие алкоголя. Пейте медленно, не смешивайте алкогольные напитки и, пожалуйста, не садитесь потом за руль. Если вы проигнорируете этот совет, то, скорее всего, вам придется мучиться от симптомов похмелья: головной боли, головокружения, раздражительности, тревожности, острой восприимчивости к свету и шуму, проблем со сном, трудностей с концентрацией, тошноты и рвоты.

Практические средства от похмелья включают содержащие натрий (безалкогольные) жидкости. Натрий помогает удерживать жидкость в организме. Попробуйте куриный суп, спортивные напитки (с Alka-Seltzer или без него), Pedialyte или больше воды или спортивного напитка каждый раз, когда просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет.

Но самое главное, думайте головой. Возможно, вы спасаете свою жизнь.

Голосовать +6
Просмотров: 76
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Ноябрь
пн вт ср чт пт сб вс
      01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
Войти